NeuroRespuestas: Ansiedad y covid 19. Regulando las preocupaciones.

Cuando hablamos de ansiedad hacemos referencia a una gran cantidad de pensamientos que no dejan que la persona pueda tener quietud y sosiego. Ya sean imágenes, ideas (palabras), recuerdos, etc. Adicionalmente, la psicología describe estos factores en una triada interesante que permite evaluar si están en niveles adaptativos (normales) o desadaptativos (patológicos):

Frecuencia
Intesidad
Duración

La pandemia del covid 19 ha generado que los niveles de ansiedad de las personas se encuentren más elevados de lo normal. Diferentes investigaciones demuestran que tanto niños/as como adultos/as están presentando mayores síntomas y trastornos de ansiedad.

Consejos para reducir la ansiedad

Haga ejercicio físico
Escuche música relajante
Mantenga su mente ocupada
Realice técnicas de relajación
Duerma las horas que necesite
Trate de leer cosas que le relajen
Limite la cantidad de tiempo que vea noticias negativas
No se desconecte de sus amistades, pareja u otras relaciones sociales
Reduzca el tiempo en que utiliza dispositivos electrónicos (celular, televisor, etc.)

¿Cómo garantizar que las técnicas funcionan?

Para garantizar que las técnicas están funcionando realice un cuadro de autorregistro en el que coloque algo que le preocupe, días de la semana, frecuencia, intensidad, duración y aplique las recomendaciones que le den en psicoterapia.

Observe el siguiente ejemplo el cual es de una persona con miedo a contagiarse por covid 19 y se trabaja mediante la técnica de reestructuración cognitiva, es decir cuestionar por qué se contagiará de coronavirus y así implementar otras estrategias fundamentales.

Pensamiento ansiógeno	Días de la semana	Frecuencia	Duración
Me voy a contagiar de covid.	Lunes	14 veces al día	25 minutos por cada vez
	Martes	13 veces al día	25 minutos por cada vez
	Miércoles	11 veces al día	22 minutos por cada vez
	Jueves	9 veces al día	20 minutos al día por cada vez
	Viernes	7 veces al día	17 minutos al día por cada vez
	Sábados	5 veces al día	14 minutos al día por cada vez
	Domingos	3 veces al día	10 minutos al día por cada vez

En concreto, la persona expresa que tiene mucho miedo porque una persona cercana se ha contagiado, se indaga por qué aquella se contagió. Se descubre que no seguía las medidas de bioseguridad, mientras que ésta se está protegiendo. No sale de su casa, utiliza el tapaboca N95, se lava continuamente las manos, no permite que otras personas entren a su hogar, pero observa demasiadas noticias negativas y sobre todo enterarse del contagio de su familiar ha sido una fuente de preocupación y angustia significativa, como también cree que se va a contagiar (aun protegiéndose). Por tanto se intervienen en estos aspectos para reducir la ansiedad y aumentar su salud mental.